¿BUENA O MALA POSTURA?

¿Sabes qué posturas son las correctas para sentarse, dormir, trabajar o cargar objetos?

Generalmente solemos adoptar malas posturas al realizar nuestras actividades diarias. para este problema existe la higiene postural.

 

¿Qué es la higiene postural?

se refiere a la postura correcta que debemos adoptar, ya ea en una posición estática como en una posicion dinámica 

Consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos sin gran compromiso corporal y con menor gasto de energía.

AL DORMIR 

si te despiertas por las mañanas con dolor de espalda, es posible que no duermas con una buena postura. Para cuidar tu espalda lo mejor es dormir de lado con brazos y piernas extendidas, dormir boca abajo no es recomendable. si te gusta descansar boca arriba no te tumbes recto sin almohada, necesitas apoyos que equilibren tu espalada ademas de la almohada baja la cabeza pon un cojín debajo de las rodillas.

AL SENTARSE 

Hay actividades laborales que fuerzan mas la espalda y necesitan mas cuidados. por ejemplo en las labores de oficina con equipo de computo se debe mantener la espalda recta en una silla anatómica las articulaciones (rodillas, codos rodillas) deben situarse en angulo recto y estar sentados de forma que nuestros ojos se sitúen a la altura del borde superior del ordenador, nunca por debajo.

LEVANTAR OBJETO

Al agacharte para cargar un objeto del suelo debes flexionar siempre las rodillas manteniendo la espalda ligeramente erguida. Nunca cargues un peso con las piernas rectas y flexionando la columna. Al incorporarte sube suavemente, nunca en un solo movimiento, extendiendo poco las poco las rodillas. Una vez estés completamente de pie, sujeta el objeto siempre cerca del pecho con los brazos flexionados y no lo mantengas en el aire  separado de tu cuerpo.